Йога для беременных

сб, 22 февраль 2014

В ожидании малыша будущая мама должна ответственно подходить к своему физическому и эмоциональному состоянию. От того как чувствует себя женщина, насколько она спокойна и расслаблена в этот период, будет зависеть и здоровье ее ребенка.

Во время беременности, очень важно иметь  положительные эмоции, здоровое питание,  полноценный отдых и, конечно же,  умеренные физические нагрузки.  Необходимо подобрать  такую оздоровительную систему, которая будет положительно влиять  как на физическое, так и на эмоциональное состояние. Прекрасные результаты  в этом  направлении  дает  йога.

Как же влияют занятия йогой на здоровье будущей мамы и малыша?  Хочется сразу отметить, что весь комплекс  упражнений разрабатывается с учетом физического состояния беременных женщин. Йоговские асаны прекрасно поддерживают тонус всего тела, очень мягко работают с позвоночником и суставами, которые больше всего подвержены нагрузке во время беременности. Хороши для будущих мам и  упражнения на растяжку, которые действуют на мышцы, участвующие в родовом акте. Занимаясь йогой, беременные женщины также  снижают   давление растущего плода на внутренние органы.

Во время беременности необходимо уделять внимание и дыхательным упражнениям – пранаямам.  Дыхательные практики  способствуют   положительному  психо- эмоциональному  состоянию женщины. Также  они дополнительно снабжают кислородом маму и ребенка. А самым главным  преимуществом дыхательных упражнений является то, что некоторые из них можно применять и  во время родов, так как они облегчают боль и активизируют родовую деятельность.

На что нужно обратить внимание при занятиях йоги?  Первое -  это на ваше физическое состояние. Если ваша беременность протекает легко и без отклонений, вы можете спокойно приступать к занятиям йоги,  но если вы не уверены в своем здоровом состоянии, то вам следует обязательно проконсультироваться  с доктором относительно физических упражнений. 

Далее, когда вы начали заниматься, очень важным моментом являются темп и плавность выполнения упражнений -  все асаны должны выполняться медленно с размеренным дыханием, чтобы не создавать резких движений и не провоцировать срыв дыхания, который может привести к напряжению сердечно-сосудистой системы.

Очень важно постоянно чувствовать свое тело, его реакции на любые упражнения. Поэтому,  если,  делая какую-то асану, вы почувствовали  дискомфорт или боль, вам необходимо сразу  остановиться. Возможно эта асана вам не подходит или вы не правильно выполняете ее, так как  правильно выполненное упражнение никогда не вызовет болевых ощущений  или головокружения.

 

Также  следует отметить, что существуют некоторые противопоказания. Итак, беременным категорически нельзя выполнять  асаны, связанные с положением «лежа на животе», или для которых нужно напрягать брюшную стенку. Также сюда можно отнести и некоторые дыхательные упражнения  с жестким ритмическим дыханием или упражнения с задержкой дыхания.  Стоит обратить внимание на асаны,  связанные с равновесием,  для их безопасного выполнения  следует  опираться на стул или стену.

Многие интересуются, с какого срока и где лучше заниматься йогой.  Вообще, йогой можно заниматься на любом сроке,  только обязательно нужно учитывать свою физическую подготовку. Если вы ранее не занималась йогой или другими оздоровительными программами, то нагрузку нужно делать самую минимальную. Что касается места занятий, то лучше конечно посещать специальную группу для беременных, где преподает опытный инструктор.  

Как видите, регулярные занятия йогой  во время беременности  придадут вам  уверенность в себе и  снимут напряжение. Благодаря  практике йоги  вы   обретете душевное равновесие и хорошее самочувствие, что, несомненно, будет благоприятствовать   рождению   здорового малыша.

 

Автор: Инна Егорова

теги: йога

Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии активной ссылки на spalife.com.ua. Ссылка должна быть открыта для поисковых систем в независимости от полного либо частичного использования материалов.

Добавить коментарий

CAPTCHA Image
другая картинка

Введите набор цифр из картинки

Присоединяйтесь
Отзывы
20.11.2017 22:56 Dwaynemib комментирует
Разговор с собственной душой. Медитация. Работа с ощущениями: Устройство на работу в ПОЛЬШЕ благодаря Украинским БИОМЕТРИЧЕСКИМ паспортам. ...
20.11.2017 22:37 JordanReusa комментирует
Разговор с собственной душой. Медитация. Работа с ощущениями: Добрый день! Как вы считаете, положительные отзывы о вашей...
20.11.2017 19:18 DavidLam комментирует
Разговор с собственной душой. Медитация. Работа с ощущениями: удобный веб ресурс http://pornolook.net/v-dushe-vannoy/
20.11.2017 18:52 Tocanbamich комментирует
Разговор с собственной душой. Медитация. Работа с ощущениями: Компания «Tocan Solutions» предлагает современное программное обеспечение для всех видов...
20.11.2017 18:35 Laurafrits комментирует
все комментарии
Публикации
24.02.14
Несомненно, каждая женщина прилагает немало усилий, чтобы прекрасно выглядеть, быть
22.02.14
В ожидании малыша будущая мама должна ответственно подходить к своему физическому и
18.02.14
Для того чтобы жить яркой и насыщенной жизнью, нужно не только проявлять активность в
14.02.14
Как мы уже знаем, йога представляет собой осознанное изменение себя посредством работы
10.02.14
Мы часто слышим фразу: «Все, что мы имеем сейчас – это результат наших мыслей, эмоций и
21.01.14
Мы не раз замечали, что прибывая в хорошем настроении, излучая позитивные эмоции, мы